Redcord hemma

Idag var jag till Fysioterapeuten igen. Har gjort hemövningar några gånger i veckan sen jag var där sist, och det har väl gått både bra och dåligt. Idag fick jag testa övningar som jag ska göra hemma fast med redcord-repen. Så jag fick låna med mig rep hem och ska få ha dem tre månader till att börja med. Ska köra på med de tre olika övningarna jag fick idag nu i tre veckor och sedan tillbaka för att checka av hur det gått och så. Sen tror jag att jag kommer få köra på själv hemma lite längre innan jag ska tillbaka igen, men det återstår att se nästa gång jag ska till Fysioterapeuten hur planen ser ut därefter. Känns himla skönt att ha fått låna hem repen i alla fall så att jag kan få avlastning i träningen och på så vis förhoppningsvis få bättre effekt. Ska berätta mer om övningarna jag ska göra sen.

Kroppen är i chock

Jag har ju bytt fysioterapeut som jag berättat om ett par gånger, och upplägget där ser helt annorlunda ut mot tidigare. Så jag tror min kropp är lite i chock för jag har ont på ställen jag inte brukar och smärtan i höfterna har börjat bete sig annorlunda ibland, på sätt jag inte alls känner igen. Så det är lite (läs väldigt) jobbigt såklart. Men det är bara att ge det lite tid och hoppas att det blir något bra av det hela till slut. För det känns ändå väldigt bra och den här fysioterapeuten har en långsiktig plan för mig så det känns ju super. Det svåraste är egentligen att jag inte riktigt vet hur mycket jag kan pusha mig själv innan det blir för mycket så nu är jag tillbaka lite i test-stadiet och hoppas att jag inte kör totalt in i väggen bara, försöker lyssna på kroppen så gott det går. 😉 Inte alltid det lättaste när man vill göra massa saker. Men ridningen går bättre och bättre och jag känner verkligen att jag blir starkare och starkare i sadeln. 

Förra veckan skrev jag en annons om att jag söker häst också, jag letar fortfarande. Det jag främst är ute efter är en storhäst att träna och tävla dressyr med. Helst en som är hyfsat utbildad redan eller som har riktigt bra förutsättningar oavsett, och då tänker jag mig att det blir en foderhäst. Annars är jag öppen för att ta emot häst på utbildning också men då måste det ekonomiska upplägget se annorlunda eftersom jag inte kan betala för att utbilda någon annans häst. Men jag vill verkligen ut och tävla mer och kunna ha möjligheten att satsa uppåt i klasserna! Så småningom vill jag utbilda mig till dressyrdomare också och då behöver jag ha tävlat Msv B på godkända resultat så det är en av anledningarna att jag börjat leta häst mer seriöst nu. Önskar såklart jag kunde köpa en egen men som vi alla hästmänniskor vet är det inte billigt att köpa häst. Så därför får jag börja i den här änden så länge och det skulle ju vara jättekul om jag kunde hitta en häst inom kort.

Bilder från senaste månaderna:

Bilder från förra året:

Intressant hos nya fysioterapeuten

Nu har jag varit till den nya fysioterapeuten två gånger. Första gången pratade vi en del och så gjorde hon en ordentlig undersökning. I fredags så gick vi igenom de övningar jag ska göra hemma, och nästa gång jag ska dit är om en vecka så tills dess ska jag göra dessa övningar två gånger om dagen. Började dock med att göra dem en gång per dag i helgen för att det inte skulle kännas övermäktigt.

Hur som helst. Tänkte berätta lite om vad fysioterapeuten kom fram till dessa första besök. Till att börja med så såg hon ganska direkt att jag är svagare i vänster sida, vilken ju också är den sida jag oftast har mest smärta i höften på så det var ju inte direkt oväntat. Känner även att jag är svagare i vänsterskänkeln när jag rider men det har ändå blivit så mycket bättre efter 1,5 år med Redcord så det stör inte ridningen jättemycket längre så som det gjorde förr. Vad jag tyckte var mest intressant var när jag fick ligga på mage på britsen och så tog hon ett ben i taget och lyfte upp det, sen när hon släppte skulle jag försöka hålla kvar det uppe i luften. Det var fullständigt omöjligt! Tappade ner benet direkt hur mycket jag än kämpade, på båda sidor… Tydligen så har jag i princip noll muskelstyrka i rumpan. 😉 Och det är dom musklerna som ska jobba mest när man står och går t ex så det förklarar ju en hel del i varför jag får så mycket ondare av att bara stå eller gå korta stunder. Tog bara 4,5 år och x antal fysioterapeuter för att konstatera det. Så från att ha fokuserat främst på de djupa bukmusklerna ska vi nu alltså byta inriktning lite och träna upp rumpan. Men jag var ju väldigt svag i bukmusklerna när jag började med Redcord-träningen så det har nog inte varit något fel i den träningen på så vis, men hög tid att ändra lite nu när jag blivit så mycket starkare där. Utöver rumpan kommer jag fortsätta träna upp bukmusklerna men då främst de sneda om jag fattade rätt.

fysioterapi, EDS, Ehlers-Danlos syndrom

Här ovan är i alla fall pappret med de övningarna jag ska göra hemma nu ett tag. Tänkte försöka beskriva dem lite kortfattat nu och sen ska jag försöka få till nå bilder när jag gör dem så småningom. Just nu känner jag mig inte tillräckligt stabil, det är väldigt mycket att tänka på i varje övning för att det ska bli rätt. Gemensamt för alla övningar är att jag hellre ska göra färre men verkligen göra de korrekt, än att göra 10 bara för att jag ska men 4 blir halvdåliga.

  1. Ryggliggande med knäna böjda. Här ska jag andas på ett visst sätt och sedan hålla händerna i midjan typ för att känna att jag aktiverar rätt muskler. ”Hitta trycket” kallar fysioterapeuten det för. Jag ska därifrån sen lyfta en fot i taget, varannan fot och 10 gånger på varje sida. Men det gäller att jag lyfter korrekt. Bäckenet får inte tippa åt sidan, trycket i de sneda bukmusklerna ska bibehållas och så ska jag andas rätt. Mycket svårare än det låter. Men det har gått bra ändå hittills.
  2. Ryggliggande med knäna böjda och ett gummiband runt benen precis under knäna. Ska trycka ut knäna, trycka ner hälarna i golvet och lyfta tårna. Som att trampa ner i en stigbygel. 😉 Sen samma sak med magen att hitta trycket, och därifrån sen lyfta bäckenet rakt upp. Alltså inte så som man lyfter det om man inte tänker så noga utan bara gör ett bäckenlyft, utan själva bäckenet ska vara parallellt mot golvet kanske man kan säga, och lyftas rakt upp. Samtidigt ska jag ”trampa ner hälarna” och spänna rumpan. Det är alltså magen och rumpan som ska göra lyftet, inte baksida lår som det gärna blir för mig. Den här övningen är nog den som är klurigast rent tekniskt att utföra. Tycker det är jättesvårt att känna så låren är slappa, så Svande har fått hjälpa mig och känna efter, haha. Fick godkänt på det igår i alla fall. Ska lyfta och hålla 10 sekunder, och repetera 10 gånger.
  3. Står på alla fyra. Svankar rejält först, för att bröstryggen ska vara rak i själva övningen så ska det hjälpa att göra det. Sen ska jag vinkla in bäcken, tänka mot naveln liksom. Och spänna musklerna och luta kroppen framåt. Hålla så 10 sekunder och upprepa 10 gånger även här. Det här är lättaste övningen, men kräver också en hel del koncentration för att det ska bli rätt.
  4. Sista övningen. Överkroppen ska ligga på ett bord, ena benet böjt och i marken men utan att göra nåt särskilt, det benet ska bara vila igenom övningen. Det andra benet ska lyftas rakt uppåt/bakåt. Även här ska jag hitta trycket först, sedan lyfta benet genom att spänna rumpan istället för att lyfta med baksida lår som är min naturliga reflex eller vad man ska säga. Den här övningen är också rätt tekniskt svår, men också rätt tuff rent fysiskt. Jobbigt att hålla kvar benet uppe och jag börjar skaka ganska direkt. Men det går! Ska hålla 10 sekunder och repetera 10 gånger per ben även här.

Dessa fyra övningar ska jag göra nu två gånger om dagen tills jag ska tillbaka nästa måndag. Så antar jag att hon kommer kolla hur jag gör dem och hur det känns osv innan hon lägger upp en längre plan för mig. Det hon sagt redan nu är att jag ska få jobba lite mer hemma nu i början för att hitta rätt med musklerna och så, sen ska jag få komma in och träna med Redcord igen så småningom. Det känns väldigt bra, framförallt märker jag stor skillnad i att jag inte blir sämre efter jag tränat utan snarare lika eller till och med bättre. Hoppas verkligen att det här kan hjälpa mig bli bättre och att det kanske till och med kan minska smärtan, men ska inte hoppas för mycket på det. Nöjd om jag åtminstone kan bli ännu lite starkare och klara av att göra lite mer innan jag blir för dålig som det är nu… Spännande.