Koll på maten

Jag skrev lite mer ingående om min hälsa i ett inlägg för ett tag sen, ni hittar det inlägget HÄR om ni vill kika på det. Här nedan är en bild på min matdagbok som jag tänkte berätta lite mer om nu. Även om det finns en kolumn till höger för att fylla i kalorierna så är jag inte så noga med att fylla i dem då det inte är där jag har mitt fokus just nu när det kommer till kosten. Jag vill ju sluta med socker, eller åtminstone dra ner på det rejält till att börja med i alla fall. Ibland lyckas jag ganska bra och vissa dagar går det åt helvete rent ut sagt. Senaste veckorna har det varit mycket jobbigt i livet som jag inte berättat om för er här så jag har inte alls lyckats hålla min plan för nedtrappningen av sockret. Men jag har börjat logga maten på ett lite annorlunda sätt sedan några dagar tillbaka och hoppas det ska hjälpa mig.

Såhär har jag gjort i min lilla Filofax-planner nu. Varje gång jag äter något så skriver jag dels in tid och vad jag åt, ibland även kalorierna men det är jag som sagt inte så noga med utan gör det bara ibland. Men sen så ritar jag in ett hjärta i rutan som är ovanför vattenglasen. Så har jag t ex ätit fruktsallad med fil till frukost så ritar jag in ett grönt och ett ljusrosa hjärta – jag tror ni fattar om ni kollar på bilden. 🙂 I det hjärtat som är högst uppe till höger har jag tänkt fylla i den färgen som jag har flest hjärtan av i slutet av dagen, och sen loggar jag även utifrån den färgen på en översikts-tracker där jag även loggar min smärta, sömn osv. Därigenom hoppas jag hitta ett mönster för hur allting hänger ihop med mitt mående och vad jag ska lägga störst fokus på att förändra för att må bättre.

GRÖNT. Frukt & Grönt talar ju för sig självt. Alla grönsaker, frukter och bär hamnar här.

CERISE. Bra kolhydrater innebär fullkornsris, quinoa, potatis och rågbröd t ex.

LILA. Protein som är t ex kyckling, quorn- och sojaprodukter. Behöver äta mer protein så därför gav jag proteinet min favoritfärg. 😀

ORANGE. Såser/fett är förutom just såser (som innehåller mycket fett) även oljor av olika slag, nötter, kokosmjölk och andra livsmedel som innehåller mycket fett. Anledningen att jag vill ha en egen del för detta är inte att jag inte vill äta fett utan snarare tvärt om, jag behöver äta mer fett, så att jag håller mig mätt bättre och därigenom får mindre sötsug.

ROSA. Mjölkprodukter talar ju också för sig självt, och jag vill logga detta för att jag inte vill äta för mycket mjölkprodukter och jag vill se om jag kan hitta något mönster för hur mycket mjölk jag kan äta utan att må dåligt av det då jag är lite överkänslig mot mjölk.

TURKOS. Här under faller alla dåliga kolhydrater och det är alltså förutom socker även vitt mjöl, vitt ris, pasta osv.

Det här systemet har fungerat bra vilket jag tror beror på att det är så enkelt, inget räknande eller funderande behövs utan det är bara att skriva ner vad jag åt och när. Plus rita in de små hjärtana beroende på vad jag tå. Att räkna kalorier kräver ju att man väger och håller på och det orkar inte jag just nu. Och det viktiga för mig är ändå att äta mer grönt och mer protein och det blir ju väldigt lättöverskådligt att se när man loggar på det här viset. Det motiverar mig att äta bättre då jag ser vilka färger jag vill det ska vara fullt av och vilka jag vill se mindre av.

Pennorna jag använder är Staedtler triplus fineliner, älskar dessa pennor och har använt dem sen jag gick i gymnasiet (vilket är lääääänge sen).

 

Ny vecka på ingång

Söndagkväll och jag sitter med filofaxen och en kopp kvällsro-té och försöker få lite ordning på tankar och planer inför den nya veckan som börjar imorgon. Det drar ihop sig mer och mer mot vår och att jag försöker prioritera vad som är viktigast att göra och vad jag behöver göra för att må bra. Så att jag kan genomföra mina planer utan att det blir kaos, haha. Det känns i alla fall som att jag får mer och mer gjort, jag har framförallt blivit bättre på att ta tag i såna där små todo’s som suttit på listan i en evighet utan att bli gjorda, trots att de bara tar några minuter att slutföra. Varje grej man bockar av känns så himla bra och det är verkligen ett bra motivations-tips att skriva listor enbart för att kunna bocka av när man gjort saker så att man faktiskt inser hur mycket man gjort. Sen är jag expert på att ha alldeles för många saker på listan och är extremt optimistisk med vad jag hinner med på en dag eller en vecka, men jag grämer mig inte längre över allt jag inte gjort utan gläds åt vad jag gjort istället, även om jag bara fått en sak gjord. Om det så är att jag tagit mig ur sängen en dag liksom. Ibland räcker det.

Nu ska jag dricka upp mitt té och kolla lite Youtube innan sängdags tror jag, medan jag planerar. Är helt fast i YT nu, men kan sällan bara kolla på något utan måste göra något samtidigt..

Dags att skapa

Jag är en väldigt kreativ person, och älskar att skapa saker både genom att pyssla, måla och annat sånt handarbete och genom att fota, designa grafiska saker osv. Det är en stor anledning till att jag älskar min Filofax så mycket, jag kan skapa och anpassa innehållet precis som jag vill. Jag gör alla inserts (sidorna i Filofaxen) själv i Excel och skriver ut, klipper och allting. Så jag kan verkligen göra preciiiis som jag vill, bara det får plats i Filofaxen förstås. Men det är superkul, och just nu håller jag på och gör om lite i den så beställde lite nya grejer häromdagen. Fina papper, stämplar och klistermärken bland annat. Så nu är det bara att hugga in och börja skapa det roligaste – avdelarna mellan sektionerna. Scrapbook-papper, klistermärken, washitape mm använder jag och denna gång har jag tänkt laminera dem så de håller bra. Tycker både att det är roligt att hålla på med sånt, plus att det är lite som terapi och hjälper mig att rensa huvudet lite. Fokusera på bra saker. Kanske visar er hur det blir sen. 🙂

Hämtade ut paketet innehållandes bland annat det på bilden, på vägen hem från fysioterapin idag. Sen har jag fotat allting så nu är det dags att göra lite nytta.